[...] czasu się poświęca tej partii, przez to jest przetrenowana i nie rośnie tak jak należy. Dlatego całe ciało jest do równie ważne :-):-) Poprawiłem swój plan, w sensie ilość serii. Tego mam zamiar się mocno trzymać, nawet gdy będę czuł niedosyt po treningu, nie chce się przetrenować :P wtorek Klatka: pompki na poręczach 5s - Wyciskanie [...]
[...] DO KLATKI 12 7/9/11/13szt A1) PULLDOWNS 12 20/25/30/30kg A2) WIOSŁOWANIE W OPADZIE HANTLAMI 20-15 18/22/26/30kgx20powt TYŁ BARKÓW SZTANGĄ W OPADZIE 15-12 w ostatniej serii poszło 30kg NAPRZEMIENNIE UGINANIE RAMION Z HANTLAMI STOJĄC RÓŻNE CHWYTY 12 10/12/14kg To pierwszy tydzień po przerwie, więc intensywność treningu na razie dosyć niska, [...]
Plan na dziś- Plecy: Czekam na odp, jeśli chodzi o ilość serii, może powt (zaznaczam jednak, że w martwym 4 muszą zostać no chyba, że 5, ale nie mniej) Składać się będzie z 5 ćwiczeń + kapturów czyli z 6. 1. drążek?- 3s 2. wiosłowanie sztangą 3 czy 4 serie (powtórzenia sądzę, że 12-8 będzie ok) 3. wiosłowanie hantlem 3s 4. wyciąg z przodu 3s [...]
[...] x 15p a mianowicie nie rozumiem jak z tymi seriami... co serie mam zwiekszac ciezar...? 1 seria to sam gryf, ale potem 2 seria z wiekszym obiazeniem ma sie duzo roznic od 3 serii? czy po prostu na druga serie dac srednie obciazenie i w 3ciej serii dac wieksze i juz z oporami wykonac te 15 powtorzen? Zmieniony przez - CaymaNes w dniu 2011-09-22 [...]
No więc triceps z bicepsem robię 1 raz w tygodniu w środy. biceps : sztanga uginanie przedramion z nia to 3 serie , w pierwszej serii 8 powtorzen w drugiej 6 w trzeciej 4 (robie t takim ciezarem abym np. w pierwsej serii na max wycisnal 10 razy a podnosze 8) modlitewnik hantlami to robie 15kg po 8-10 powtorzen na skosnej hantlami z obkrecaniem to [...]
[...] x max klatka Wyciskanie płasko na atlasie 8 8 8 barki Unoszenie sztangielek bokiem 8 8 bicepsy Unoszenie sztangi stojąc 8 8 tricepsy Pompki na poręczach 2 x max Zastanawiam sie czy nie dorzucić jednej serii do barków.. wkoncu to duza partia.. A i czemu twierdzisz, ze sztangielki zamienic na sztange? Ile serii robić na brzuch w planie FBW?
[...] brakowało mi cały tydzień) NIEDZIELA ( silka zamknięta ale mam wsio w domu) Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi z głowa w gorze normalnie poziomo i z głowa w dół łącznie 12 serii z piramidka ciężarowa Rozpiętki na ławce poziomej ze sztangielkami 4x12 Na dobicie pompki Codziennie dokładam brzuszki 5 serii po 10-15 powtórzeń Poradzcie czy będzie [...]
Przepraszam uciekło mi słowo ma być, że w zapasie mają być dwa powtórzenia w serii, a nie tylko dwa powtórzenia. To jeszcze nie ten etap treningowy żeby się zabierać za tak niskie zakresy powtórzeń nawet w tych podstawowych bojach siłowych. Natomiast tak jak ułożyłeś plan na poniedziałek i piątek to w środę wpadnie powiedzmy kalistenika i będzie w [...]
Przepraszam uciekło mi słowo ma być, że w zapasie mają być dwa powtórzenia w serii, a nie tylko dwa powtórzenia. To jeszcze nie ten etap treningowy żeby się zabierać za tak niskie zakresy powtórzeń nawet w tych podstawowych bojach siłowych. Natomiast tak jak ułożyłeś plan na poniedziałek i piątek to w środę wpadnie powiedzmy kalistenika i będzie w [...]
[...] zakwasy po bieganiu, w seriach docelowych było już w porządku 20kg x 12 40kg x 12 60kg x 12 75kg x 10 75kg x 10 75kg x 10 Rumuński martwy ciąg - dodane 5kg w ostatniej serii, i tak poszło luźno 20kg x 12 40kg x 12 50kg x 12 60kg x 10 60kg x 10 65kg x 10 wyciskanie sztangi na płaskiej - ciężko, w docelowych, ostatnie powtórzenie z lekką [...]
[...] grill u znajomych, miało się obyć bez alkoholu, ale jak łatwo się domyślić nie wyszło i to baaaardzo. DT 30.04.2012 Ogólnie co do treningu: wydaje mi się, że za dużo tych serii robię, w założeniach FBW są 3-4 serie na duże i 2-3 na małe, u mnie to trochę odbiega. Podciąganie na drążku podchwytem,o dziwo poszło lepiej, bardziej wczuwałem się w [...]
[...] już z lekkim wybiciem, ogólnie zrobiło się ciężko; mam nadzieję wycisnąć te 50kg więcej, niż raz High pull - dokładam dalej, choć zaraz po high pullach, na pierwszej serii wznosów czułem dosyć duży dyskomfort w prawym barku, chyba będę musiał dołożyć jakąś rozgrzewkową do wznosów WL wąsko - mniej mocy, niż ostatnio, ale w miarę weszło; [...]
[...] x 12 7kg x 15, 7kg x 13, 7kg x 13, 7kg x 13 7kg x 14, 7kg x 14, 7kg x 14, 7kg x 12 UWAGI: Uginanie - już zaczyna się oszukiwanie w ostatnich powtórzeniach, także utnę liczbę serii i/lub obniżę lekko zakres powtórzeń WL wąsko - tutaj zrobię j/w, zaczęło być ciężko wyrobić te 5 setów docelowych na tym samym zakresie Co do innych ćwiczeń, raczej na [...]
[...] regresy (ze względu na pojawiające się już oszukiwanie); Wl wąsko nawet jakoś zaskakująco lekko, ciekaw jestem, na ile pójdzie te 60kg pod koniec. Do tego na drugim SSie doszło po serii, a jeśli chodzi o pierwszy - francuz ciężko, uginanie po deloadzie dużo lepiej wygląda. DIETA: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a781af9b729f467795fc85352a0b8629.jpg
[...] w porównaniu z zeszłym mikrocyklem WL młotkowo poziom - j/w, zamieniłem 6. serię na regres Wycisk hantli stojąc - robi się coraz ciężej; chyba zredukuję liczbę docelowych serii i będę robił kosztem nich regresy Wznosy bokiem - tutaj chyba na dwa ostatnie treningi dam klasyczną odwróconą piramidkę - już zaczyna się za mocne oszukiwanie [...]
[...] rozkręci na gvt. Na MP zdecydowałem się zacząć od 30 kg, bo robienie takiej samej progresji, jak na uginaniu stojąc byłoby lekką gańbą; coś tam poczułem w trakcie ostatnich serii, ale ogólnie lajt. Oprócz powtórzenia nr 100, robione bez lockoutu (w sumie nw, czemu na setnym zrobiłem docisk %-)) Jeśli chodzi o 2. SS, trochę się z ciężarem [...]
[...] wagę obu hantli) http://youtu.be/1LGS7qhvyqM http://youtu.be/dx1Yl3Ob_FU UWAGI: Przerwy wypoczynkowe - po ok. 45 sekund. Zaczęło już ciążyć, szczególnie na uginaniu, stąd leciutkie oszukiwanie w ostatnich ruchach ostatnich serii. Wycisk w miarę, choć jest ciężko. Drugi ss ok, dobra pompa, za tydzień dołożę coś do prostowania na wyciągu. DIETA:
[...] hp postaram się dokładać regularnie Dipsy - na początku raczej celem tego ćwiczenia będzie aktywacja - trochę się dziwię, jaki słaby jestem %-), nie umiałbym wykonać pełnej serii na porządnym romie; w związku z powyższym, lecieć będą teraz ekscentryki głównie, zobaczymy, co to da Czachołamacze - ok Kickback - zamieniłem sztangę na sztangielkę, [...]
[...] 13 kg x 15 15 kg x 12, 15 kg x 12, 15 kg x 12, 15 kg x 12 15 kg x 12, 15 kg x 12, 15 kg x 12, 15 kg x 12 4. Pompki na poręczach tricepsowe same ekscentryki + półruchy j/w, 5 serii 5 x 8, jw 5 x 8, doszły pełne ruchy 5 x 8 coś tam coś tam 5. Czachołamacze 25 kg x 12, 25 kg x 12, 25 kg x 12, 20 kg x 15, 20 kg x 15 25 kg x 12, 25 kg x 12, 25 kg x [...]
[...] 10 kg x 20-30, 10 kg x 20-30 - 10 kg x 20-30, 10 kg x 20-30, 10 kg x 20-30 UWAGI: WL - jest progres, jeśli wejdzie 70 x 6, będę mega zadowolony Hantle incline supinacja - 5 serii zaliczone także można coś dołożyć SS - jak najbardziej ok Uginanie - mega pompa po regresach Zottman - za tydzień 10-tki Concentration curl - spoko Przedramiona - [...]
Luki1132 - idzie zima, czas na kaloryfer 8-) - redukcja smalcu...
